Zdravý životní styl

Každý si občas rád dopřeje nějaký pamlsek a čokoláda je jako stvořená k hýčkání našich chuťových pohárků. Sladkosti jsou zkrátka radostnou součástí našeho života. Čokoláda má své místo ve vyváženém jídelníčku, pokud si ji dopřáváte s mírou a ohledem na svůj životní styl.

Je obecně známé, že správná výživa je velmi důležitá pro zdravý růst a vývoj dětí jak po fyzické tak i mentální stránce. Potěšení z jídla patří bezesporu mezi radosti příjemného a pestrého života. Klíčem ke zdravému stravování je pestrost a vyváženost: ovoce, zelenina, celozrnné produkty, mléčné výrobky by měly tvořit každodenní součást našeho jídelníčku.

• Zkuste se na svůj příjem podívat jako na bankovní účet.
  Stanovte si kalorický rozpočet. Jezte uvážlivě. Bedlivě vše sledujte. Občas si dopřejte pamlsek.
• Věnujte pozornost obalům potravin.
  Obaly potravin jsou zdrojem mnoha informací o výživě. Informace o množství kalorií, sacharidů, proteinů a tuků vám pomohou dobře si vybrat, když přijde čas k jídlu.

Vyváženou stravu je třeba kombinovat s pravidelnou tělesnou aktivitou. Čím jste aktivnější, tím více kalorií vaše tělo spotřebuje. Pro udržení zdravé tělesné hmotnosti je třeba dodržovat rovnováhu mezi energetickým příjmem (zkonzumované jídlo) a energetickým výdejem (energie vydaná bazálním metabolizmem a fyzickou aktivitou). Příliš mnoho kalorií na straně příjmu vede k přibírání na váze. Naopak, je li vaše spotřeba kalorií nižší než váš výdej, budete pravděpodobně hubnout. Odborníci doporučují alespoň 30 minut fyzické aktivity denně. A nemusí jít nutně jen o pobyt v posilovně. Taková aktivita může zahrnovat jak sport, tak třeba venčení psa, hraní si s dětmi, zahradničení, chůzi po schodech namísto jízdy výtahem, nebo třeba úklid bytu. Toto vše vám pomůže spotřebovat energii přijatou jídlem. Pokud veškerou přijatou energii spotřebujete, nebude se ukládat v těle ve formě tuků. Jste-li aktivní, můžete si dopřávat širokou škálu potravin včetně čokolády.

• Pozor na zajídaní stresu jídlem. Namísto toho zkuste pohyb.
  Cvičte. I svižná procházka uvolní endorfiny, hormony „dobré pohody“, které vám mohou dopomoci k lepší náladě. Cítíte-li se vystresovaní, lepší je se nejdříve zamyslet, než se hned pustit do jídla. Poznejte signály hladu, které vysílá vaše tělo, abyste pak nezaměňovali opravdový hlad se stresem či nudou.
• Rozhýbejte se
  Vyhraďte si každý den 30 minut na souvislou tělesnou aktivitu. Využívejte každé možnosti chodit pěšky – ať v kanceláři, ve škole nebo doma, zkuste vždy zvolit o něco delší trasu trasu než obvykle.